Cuál es el impacto del sueño en la salud y cómo alcanzar un descanso reparador

El momento de dormir es uno de los más esperados del día, ya que el sueño afecta tanto la salud física como la mental y es fundamental para nuestro bienestar. Además, durante este tiempo no solamente la mente y el cuerpo se apagan, sino que los órganos y los procesos internos trabajan arduamente, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos. Es por eso que este organismo recomienda dormir unas ocho diarias.

Sin embargo, en ciertas ocasiones, algunos por mirar el celular, una serie o una película, no respetan estos tiempos. Una acción que puede convertirse en un mal hábito con consecuencias para el organismo.

Cinco claves: por qué es importante dormir ocho horas

1. Evita la obesidad

La falta de sueño provoca que el estómago libere más grelina (hormona del apetito) lo que produce ganas de comer a cada rato. Es que “los trastornos del sueño también afectan como factor de riesgo, provocando desequilibrio en el Sistema Circadiano y aumentando la ingesta de alimentos durante la noche, provocando desbalances internos del organismo y su metabolismo”, según con una investigación publicada por Macarena Jorquera Sánchez, estudiante de Nutrición de la Universidad de Desarrollo, en la Revista Confluencia de la Facultad de Medicina Clínica Alemana de dicha casa de altos estudios en Chile.

2. Reduce los niveles de estrés

Según la Biblioteca de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), “dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas”.

“A mayor estrés, peor calidad del sueño y, a su vez, que los trastornos del sueño producen estrés. Entonces este es un círculo que se puede retroalimentar y que durante el día se puede acompañar de síntomas tanto psíquicos como físicos”, indicó a Infobae Rolando Salinas, jefe de Salud Mental del Hospital Alemán, profesor de Psicología de la Salud en Universidad Católica Argentina.

3. Evita enfermedades cardiacas

Diversos estudios han sugerido la posibilidad que las horas de sueño pueden tener una influencia directa sobre la salud cardiovascular de las personas. Un metaanálisis realizado por un grupo de investigadores italianos y publicado en European Heart Journal, indicó que “la duración corta del sueño se asoció con mayor riesgo de desarrollar enfermedad coronaria e ictus”, siendo que “el sueño prolongado también fue un factor de riesgo (RR 1,38).

4. Mejora la memoria

Cuando estamos despiertos consumimos información imposible de cuantificar a través de todos nuestros sentidos, con lo cual el cerebro se llena de “experiencias, imágenes, conversaciones, sonidos, olores y emociones que constituyen una larga lista de datos y contenidos que se van procesando en nuestro cerebro”, afirman desde el Instituto del Sueño, en Madrid (España).

“Para que todos estos datos se conviertan en recuerdos que permanezcan en el tiempo, las neuronas deben crear nuevas proteínas y es así como se guardan las memorias”, afirmaron. Al tiempo que señalaron que “un estudio del profesor de psicología Nicolas Dumay, de la Universidad de Exeter en el Reino Unido, demostró que la memoria declarativa responsable de almacenar o fijar información y conceptos con sus respectivos significados se refuerza durante el sueño”, siendo que “después de dormir somos capaces de recordar conceptos que no nos venían a la mente mientras estábamos despiertos o justo después de aprenderlos, pero que ya estaban almacenados en la memoria”.

5. Despertamos más felices

Un estudio realizado en 52 países que fue publicado en Frontiers analizó al sueño como factor esencial en el bienestar no solo individual, sino también social. “Los resultados mostraron una intercorrelación relativamente fuerte entre el promedio nacional de duración del sueño y la felicidad nacional, es decir, el bienestar subjetivo”, afirma el documento.

Fuente: Infobae